Immer in Bewegung?
Willkommen zur zweiten Etappe unseres ADHS-ABC. Heute widmen wir uns dem Buchstaben B – Bewegungsdrang. Ein Aspekt, der gleichermaßen in Kitas, Klassenzimmern und Wohnzimmern Fragen aufwirft.
Ich erinnere mich noch lebhaft an meine Grundschulzeit: Kaum hatte ich mich hingesetzt, rutschte ich schon wieder halb vom Stuhl, trommelte leise mit den Fingern auf die Tischkante, wippte mit den Füßen und suchte jede Gelegenheit, um zum Papierkorb zu gehen. Meine Lehrerin fragte einmal: „Achim, kannst du mal fünf Minuten still bleiben?“ – Meine ehrliche Antwort: Nein, konnte ich nicht. Stillsitzen fühlte sich an, als würde jemand den Deckel auf einen kochenden Topf drücken. Bis heute bin ich meiner Lehrerin Frau Rothmann zutiefst dankbar, für ihr Verständnis und die Unterstützung, die, wie ich heute weiß, leider überhaupt nicht selbstverständlich ist.
Was dabei im Kopf passiert
Bei ADHS verschwindet Dopamin – der Motor für Motivation und Konzentration – deutlich schneller als bei anderen. Bewegung wirkt in solchen Momenten wie ein kleiner Nachfüll-Knopf: Jede Muskelbewegung, jeder Richtungswechsel setzt frisches Dopamin frei und öffnet das Lernfenster aufs Neue. Für uns fühlt sich das an wie Erleichterung – vergleichbar mit einem tiefen Schluck Wasser, wenn man großen Durst hat, gleichzeitig ist es natürlich extrem Anstrengend und Ermüdend sich ständig zu bewegen.
Zwei hartnäckige Missverständnisse
„Er soll sich einfach zusammenreißen.“ Stillzusitzen ist für viele Kinder mit ADHS eine enorme Herausforderung. Dafür wird so viel Energie aufgebraucht, dass sie dann für das Lernen fehlt.
„Sport macht sie noch aufgedrehter.“ Gezielt eingeplante Bewegung baut innere Spannungen ab. Danach sind Kinder oft ruhiger und aufnahmefähiger als zuvor.
Praktische Tipps, um Bewegungsdrang in den Griff zu bekommen
Medikamentöse Unterstützung: Auch wenn viele Vorurteile gegenüber ADHS Medikamenten herrschen (hierzu wird es definitiv auch bald eine Folge und einen Newsletter geben), ist eine medikamentöse Unterstützung der einzige Weg, langfristig und seriös den Dopaminmangel aufzufangen. Das oft befürchtete "ruhigstellen" ist hier nämlich keine Strafe oder kaputtmachen des Kindes, sondern eine Befreiung vom Zwang sich bewegen zu müssen.
Doch auch ohne Medikamente gibt es einige Tools und Tipps, die im Alltag zumindest etwas Entlastung bringen können:
Mikro-Pausen statt Daueranspannung: Plane bewusst kurze Bewegungsphasen ein: Zwei Kniebeugen nach jeder Rechenaufgabe, ein schneller Gang zum Fenster, einmal kräftig strecken – und dann zurück an den Tisch. Solche Unterbrechungen dauern kaum 30 Sekunden, bringen aber neue Energie und Konzentration.
Bewegung im Verborgenen: Ein Theraband um die Stuhlbeine oder ein Wackelkissen auf dem Sitz ermöglicht unauffälliges Strampeln. So kann sich das Kind bewegen, ohne andere zu stören.
Belohnung durch Bewegung: Anstatt Süßigkeiten oder Sticker zu verteilen, könnte es heißen: „Aufgabe erledigt? Dann ab zum Hampelmann!“ Dopamin wird sofort freigesetzt – ganz ohne Zucker.
Gemeinsame Rituale: Beginne den Morgenkreis mit einem kurzen „Streck-und-Schüttel-Warm- up“. Wenn dieses Ritual etabliert ist, erinnern sich die Kinder meist von selbst daran – der Körper fordert, was er braucht.
Teste es diese Woche aus
Stelle dreimal täglich einen Timer auf deinem Handy. Wenn er klingelt, steh auf, drehe dich einmal um die eigene Achse und atme tief ein und aus, mach eine Kniebeuge oder deine Lieblingsbewegungsübung. Beobachte, wie klar dein Kopf danach ist – und übertrage dieses Prinzip auf deine Gruppe.
Wo benötigst du noch weitere Ideen?
werde die besten Tipps in einer der nächsten Ausgaben vorstellen.
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Werkzeuge, mit denen Kinder (und wir Erwachsene) den Alltag gelassener gestalten können.
Text von Achim Heigert, lieblingserzieher.de
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